"Il riscaldamento gioca un ruolo fondamentale per i runner". Il nuovo "Coach del mese" di RW Marco Borneti, atleta nei 10.000 metri e running coach romano non ha alcun dubbio sul modo in cui debba iniziare un buon allenamento.
Chi è Marco Borneti, "Coach del mese" di dicembre di Runner's World
"Una delle peggiori abitudini dei runner è proprio quella di saltare la fase di riscaldamento. Nulla di più sbagliato - spiega il coach. Il warm up ci permette di preparare al meglio il nostro corpo per un workout intenso o per la gara".
Bastano davvero pochi minuti e questi 4 semplici esercizi che tutti conosciamo per riuscire a correre meglio e più a lungo. Provare per credere!
Gli esercizi di riscaldamento per i runner
Il consiglio di coach Borneti è di lavorare per 30 secondi a cui far seguire altri 30 secondi di recupero.
01 Riscaldamento prima della corsa - skip alto
- Dalla posizione eretta, esegui i classici skip flettendo le ginocchi in fase di salto in modo che la coscia sia parallela al pavimento con caviglia e ginocchio sullo stesso asse.
- Le braccia si coordinano con il ritmo dello skip, simulando la posizione di sprint.
02 Riscaldamento prima della corsa - skip basso
- Parti dalla stessa posizione dello skip alto ma questa volta il movimento è molto più ridotto e veloce.
- Sposta il busto leggermente in avanti, mentre le braccia continuano a muoversi in modo coordinato al ritmo dello skip.
03 Riscaldamento prima della corsa - calciata indietro
- Dalla posizione eretta, porta le mani, con i palmi verso l'esterno, al di sopra della zona lombare.
- Esegui dei calci indietro in modo che i talloni riescano a sfiorare il palmo della mano.
04 Riscaldamento prima della corsa - oscillazioni laterali
- Posizionati di fronte a un supporto stabile, alto circa 80/100 cm e posiziona le mani su di esso.
- Con la gamba destra esegui delle oscillazioni laterali in direzione esterno/interno per metà del tempo indicato, per poi cambiare lato di esecuzione.
Cerca nuove ispirazioni per allenare la tua corsa: dallo yoga al crosstraining, dal calisthenics al sollevamento pesi. Scopri QUI tutte le proposte dei "Coach del mese" di Runner's World.
