MESE NUOVO, NUOVO COACH. A ispirare i nostri allenamenti "di corsa" ci pensa la Nike running coach Najla, un vero uragano di energia: ogni settimana per tutto il mese di luglio avrai a disposizione un video-workout con le sue proposte da aggiungere alla tua routine.
Chi è Najla Aqdeir, "Coach del mese" di luglio di Runner's World
"Non serve essere un professionista per amare la corsa, non devi andare veloce a ogni costo", spiega la coach. "Puoi correre semplicemente perché ti fa stare bene, perché ti aiuta a raggiungere un obiettivo o superare una difficoltà". E può davvero fare la differenza nella vita delle persone così come è stato per lei.
Se è vero che tutti possono correre, secondo Najla è importante farlo bene e partire dalle basi: "Mi piace il gesto elegante nella corsa e per farlo occorre allenare la tecnica, solo dopo arrivano ritmo e tempi". È per questo che il primo allenamento della nostra "Coach del mese" è dedicato all'attivazione pre-corsa di piedi e caviglie, strumenti per eccellenza di ogni runner.
4 esercizi per piedi e caviglie da fare prima della sessione di corsa
Esegui ogni esercizio avanzando per 30 metri e ricordati di inserire almeno 10 minuti di attivazione prima della corsa. Un riscaldamento dinamico, anche se dura solo cinque minuti, fornisce l'allungamento necessario per correre più forte e aiutare a prevenire gli infortuni.
Quindi, se non ci sono dubbi sul fatto che un riscaldamento dia benefici aggiuntivi, la domanda è: per quanto tempo devo farlo? La risposta è una buona notizia: un riscaldamento di soli 10 minuti può funzionare bene come una sessione di 20 minuti o più, a patto che quel tempo sia dedicato a un movimento dinamico e mirato.
01 Camminata sulle punte (30 metri)
02 Camminata sui talloni (30 metri)
03 Camminata tacco-punta (30 metri)
04 Camminata tacco-punta saltellata (30 metri)
Cerchi nuove idee per allenare la tua corsa? Forza, respiro, equilibrio, coordinazione e resistenza: tra le proposte dei "Coach del mese" di Runner's World puoi trovare il workout giusto per le tue esigenze di corsa. CLICCA QUI e lasciati ispirare!
