Stitichezza? Ecco 10 alimenti che fanno correre in bagno

Cento grammi di questi piccoli frutti (circa 30) contengono 8 grammi di fibre, più del doppio di quelli contenuti nelle fragole. Mangiare una porzione di lamponi può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di fibre, migliorando la salute dell'intestino e regolando i movimenti intestinali. Puoi anche aggiungerli al tuo yogurt o all'insalata, oppure utilizzarli per preparare un gustoso frullato.

Questi agrumi agiscono in tre modi diversi: contengono molta vitamina C che ammorbidisce le feci, fibre che stimolano l'intestino e naringenina, un flavonoide che secondo alcune ricerche può funzionare come un lassativo. Porta con te un'arancia come spuntino o aggiungila a spicchi all'insalata .

"Rimanere idratati è essenziale per il buon funzionamento dell'intestino", dice Morgan. Senza un'abbondante quantità di H2O, le feci non possono ammorbidirsi e muoversi agevolmente attraverso il tratto digestivo. Non c'è da stupirsi che la disidratazione sia una causa comune di stitichezza. Sorseggia acqua pura e aggiungi qualche fetta di limone o cetriolo per un sapore più intenso.

Questa bevanda a base di latte fermentato è ricca di probiotici, batteri "buoni" fondamentali per la salute dell'intestino, e può contenere 10 volte più ceppi di batteri rispetto allo yogurt. La maggiore diversità aumenta la possibilità che alcuni di questi batteri siano benefici per il vostro microbiota intestinale.
Inoltre, i probiotici possono alleviare la stitichezza e ammorbidire le feci. Bevi il kefir da solo o aggiungilo ai frullati.

Le mandorle sono ricche di grassi, proteine e fibre utili per la salute del cuore, ma è l'elevato contenuto di magnesio a fare felice il nostro intestino. "Il magnesio neutralizza i succhi gastrici e aiuta il transito delle feci nell'intestino", spiega Morgan. Una piccola manciata (25 grammi ) contiene circa il 25% della dose giornaliera.
Le mandorle sono uno snack perfetto da portare con sé, oppure si può aggiungere la farina di mandorle ai dolci e ai frullati.

Una porzione di fagioli neri (200 g bolliti) contiene ben 15 grammi di fibre (le donne ne hanno bisogno di 25 grammi al giorno), oltre a magnesio e potassio per un sistema digestivo più attivo. Aggiungili a insalate, e minestre o cucinali saltati in padella con le verdure.

Questo antico rimedio contro la stitichezza non solo è ricco di fibre (6 grammi per mezza tazza), ma le prugne secche contengono anche ossifenisatina, un composto naturale che stimola l'intestino, e sorbitolo, uno zucchero che ha un effetto lassativo. Inoltre, le prugne hanno il doppio del potassio delle banane e un consumo insufficiente di potassio può causare stitichezza e affaticamento. Tagliale a pezzetti e aggiungile a insalate, cereali e yogurt.

Gli spinaci, le bietole e i cavoli sono ricchi di sostanze nutritive che hanno un potere stimolante sull'intestino, tra cui le fibre (una porzione di spinaci apporta circa 4 grammi di fibre), il magnesio che aiuta il colon a contrarsi e il potassio, che aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi e le contrazioni muscolari. Aggiungi le verdure a foglia verde a insalate, zuppe e panini, oppure usale come contorno saltate in padella.

Non deve sorprendere che gli studi dimostrino che la crusca di grano può alleviare la stitichezza e migliorare la digestione. Lo strato esterno del chicco di grano è una miniera di fibre, con più di 20 grammi per porzione (50 g). Mangia una ciotola di cereali alla crusca a colazione o usala per preparare dei muffin.

Se tutto questo non fa per te, c'è sempre l'affidabile tazza di caffè del mattino. Uno studio ha rilevato che il caffè, compreso il decaffeinato, spinge a una visita in bagno circa il 30% delle persone. Gli esperti ritengono che la chiave sia l'acidità del caffè, in particolare l'acido clorogenico, un composto che conferisce al caffè il sapore amaro. Anche i liquidi caldi possono dare una spinta al colon, quindi anche il tè o l'acqua calda con il limone possono funzionare.