I dieci frutti più salutari secondo i nutrizionisti
I frutti di bosco al primo posto
Revisione medica a cura di Stefani Sassos, M.S., R.D.N., NASM-CPTDirettore del laboratorio di nutrizione
La frutta è un alimento perfetto, ricco di nutrienti, vitamine, minerali, antiossidanti e fibre: il segreto per vivere bene e a lungo. Secondo le linee guida, dovremmo mangiare cinque porzioni tra frutta e verdura al giorno.
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Secondo Jaclyn London, consulente nutrizionale e autrice del libro Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked), le persone dovrebbero inserire un frutto o una verdura in ogni pasto che consumano. Basterebbe questo semplice gesto quotidiano per migliorare la propria vita, anche a lungo termine.
I dieci frutti più sani
La varietà, tuttavia, è la chiave: vale per la frutta ma andrebbe applicata a ogni alimento. Secondo London, infatti, non ci sono frutti giusti o sbagliati: al contrario, qualsiasi tipo di frutta è consigliata in un’alimentazione corretta ed equilibrata. Quali sono, tuttavia, i frutti più salutari presenti in natura? In questo articolo ne troverai 10, da introdurre al più presto nella tua dieta.
Frutti di bosco
Tutti i frutti di bosco sono alimenti molto salutari: le fragole, per esempio, sono ricche di vitamina C, mentre i mirtilli sono antiossidanti naturali. Le more, invece, sono ricche di vitamina K e manganese, mentre i lamponi sono ricchissimi di fibre.
Papaya
Frutto tropicale tra i più nutrienti in assoluto, la papaya è ricca di vitamina A, C, E, ma ha anche una buona quantità di fibre.
Ananas
Antinfiammatorio naturale e ottimo digestivo, l’ananas è ricco di vitamina C e manganese, minerale fondamentale per il funzionamento del cervello e del sistema nervoso.
Guava
Ricca di vitamina C, potassio e fibre, la guava è anche un alimento molto versatile, che può essere consumato anche sotto forma di marmellata o come sciroppo per comporre altre ricette.
Lime e limoni
Ricchi di vitamina C, i lime sono anche un'ottima fonte di calcio e ferro, laddove i limoni sono ricchi di vitamina C ma anche di folato, potassio e flavonoidi, ottimi per proteggere le cellule cerebrali da eventuali danni futuri.
Albicocca
Ottima fonte di luteina, vitamina E e betacarotene, l’albicocca è un frutto estivo, fresco, nutriente.
Mango
Il mango è un frutto esotico molto nutriente, ricco di vitamina C, potassio e betacarotene. Ottimo per condire salse anche salate, il mango è ottimo anche come succo di frutta.
Anguria
Ricco di acqua, ma anche di potassio e magnesio, l’anguria è un ottimo alimento da consumare anche durante una dieta dimagrante.
Pera
Oltre alla vitamina C e alle fibre, la pera è anche un frutto molto idratante, perfetto per una griglia estiva, magari in abbinamento ad alimenti salati (al contadino non far sapere quant’è buono il formaggio con le pere!).
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