Trenta alimenti sani da mangiare dopo una corsa

Le proteine aiutano i muscoli a recuperare dopo lo sforzo. Lo yogurt greco contiene più proteine e meno zuccheri di quello normale. Queste caratteristiche lo rendono uno spuntino perfetto dopo l'attività.

Una tazza di farina d'avena non solo aiuta a riscaldarsi dopo un allenamento piovoso, ma contiene anche carboidrati complessi di cui il corpo ha un grande bisogno.

Le ricerche dimostrano che le ciliegie e i mirtilli contengono antiossidanti che aiutano a prevenire il dolore muscolare.

La combinazione dei grassi buoni dell'avocado e dei cereali integrali del pane sono il perfetto mix post allenamento.

Dimenticata da molti, la ricotta è ricca di proteine e di sodio, il che la rende ideale dopo l'attività.

Il tofu è un alimento molto utile per i runner, infatti contiene proteine, aminoacidi, ferro, calcio, magnesio e zinco.

Facili da preparare e presentabili in diverse soluzioni: le uova sono un alimento importante per un adeguato recupero post attività.

Il salmone è un pesce altamente proteico, è ricco di omega 3 e vitamina D.

Le sardine salate sono una buona fonte di proteine, grassi sani e vitamine come la B12 . Sono un alimento importante da aggiungere alla dieta.

Le proteine del siero del latte sono ottime per il recupero, a patto che non contengano troppi zuccheri aggiunti. Aggiungete latte, farina d'avena e mirtilli per farne un buon spuntino.

Dopo un allenamento intenso, si è tentati di prendere una barretta energetica con un po' troppo zucchero. Per reintegrare le vostre scorte di carboidrati in modo più sano, cercate di trattenervi e optate per prodotti a base di cereali integrali, come la quinoa o il riso integrale. In questo modo otterrete proteine e fibre che vi sazieranno più a lungo.

Una manciata di frutta secca (mandorle, anacardi, nocciole, pistacchi) fornisce le proteine, i grassi e i sali necessari per uno snack post corsa. La frutta secca contiene anche minerali come il calcio e lo zinco.

Lo zenzero è un'ancora di salvezza quando si ha un po' di nausea dopo una corsa intensa. Oltre ad avere un effetto benefico sullo stomaco, aiuta a ridurre le infiammazioni.

Un bicchiere di latte contiene circa 10 grammi di proteine, calcio e vitamina D, utilissimi per la salute delle ossa.

Scegliere la banana è una scelta saggia sia per il corpo che per la comodità: infatti può essere portata ovunque e, grazie alle abbondanti quantità di potassio presenti, aiuta a combattere i crampi.

Il burro di noci fornisce grassi e proteine in modo rapido. Un'idea per uno spuntino è quella di mettere il burro di arachidi, il burro di anacardi o il burro di mandorle nel panino o nella ricotta.

I broccoli sono ricchi di vitamina K, calcio, magnesio, zinco e fosforo. Tutti nutrienti necessari per mantenere le ossa forti.

Una buona notizia per i più golosi: il cioccolato fondente contiene antiossidanti che aiutano a combattere le infiammazioni. Scegliete la variante con più del 70% di cacao.

L'ananas reintegra bene le scorte di carboidrati, contiene vitamina A, beta-carotene e aiuta a combattere le infiammazioni.

Anche se è meglio non mangiare troppa carne rossa, una bistecca dopo una corsa fa bene per reintegrare le proteine e il ferro.