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La vitamina B5 es una de las sustancias que, junto con otras siete, forman el complejo vitamínico B (B1, B2, B3, B4,B5,B6,B7 Y B12). Cada vitamina B desempeña una función diferente en el organismo. En el caso de la vitamina B5, contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a liberar energía de los alimentos. A veces, una carencia de vitamina B puede causar síntomas graves, pero no todos los tipos. ¿Cómo nos afecta y qué síntomas hay en una carencia de vitamina B5?
¿Qué probabilidades hay de que se produzca una carencia de vitamina B5?
Una carencia de vitamina B5 no se suele notar en nuestro organismo principalmente, porque casi nunca se produce esta carencia, informa el 'Voedingscentrum' (Centro de Nutrición).Según el Centro de Información sobre Complementos Alimenticios y Salud, la ingesta de referencia de vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, es de cinco miligramos al día.
La vitamina B se encuentra en muchos alimentos que se consumen de manera más o menos habitual como pueden ser la mayoría de los frutos secos o las verduras de hoja verde. Por tanto, las probabilidades de padecer una carencia de vitamina B5 son muy bajas. Pero supongamos que aun así no se ingiere suficiente vitamina B5, ¿cómo podemos identificarlo y qué debemos hacer?
Estos son los síntomas más comunes de la carencia de vitamina B5
El principal síntoma de la carencia de vitamina B5 es la sensación de dolor o quemazón en los pies. Sin embargo, esto sólo se nota en caso de carencia prolongada de la vitamina, lo que es muy raro. Las posibilidades de ingerir demasiada vitamina B5 también son mínimas.
Si comes de forma sana como suele ser cualquier dieta para corredores, deberías tener unos niveles normales de ácido pantoténico o vitamina B5 en tu cuerpo Un exceso de vitamina B5 casi sólo se produce si se toman muchos suplementos de vitamina B.
Los problemas de tener un exceso de vitamina B5 no son realmente graves o perjudiciales para la salud. Puedes sufrir diarrea, lo que sería un posible síntoma de tener exceso de vitamina B5, pero no tiene efectos secundarios graves.
